都市熟龄女性的孕产枕边书:三十几岁轻松做妈妈-第4章

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做个顺利的“大龄妈妈”
均衡的营养摄取
　　健康的生活方式顺利度过孕期的核心——
　　均衡的营养摄取有三层含义：
　　一层含义是通过多样性的饮食方式来保证均衡的营养摄取。怀孕期间，无论是母亲还是宝宝，都需要均衡的营养，而并非只是更需要钙或维生素等一种或几种营养，无论蛋白质、脂肪、碳水化合物还是矿物质都是宝宝生长所必须的，并通过妈妈的摄取来吸收。一旦妈妈摄取的营养不全面，供给宝宝的营养就会动用到母体的储备，那么就会使妈妈出现贫血或缺钙等症状。所以怀孕期间要确保多种营养的摄取，而作为非营养专家的一般孕妇，如果不是很清楚各种食物所含有的营养，那么最简单的办法就是在饮食上尽可能多吃不同品种的食物，也可以达到均衡营养的目的。
　　比如，我每周去超市采购时，都会注意要买不同颜色和种类的蔬菜以及肉类，然后给自己做一个饮食计划，要求自己每周必须吃至少六种不同的主食，玉米、大米、小米、紫米等；五种颜色或种类的蔬菜，如红的番茄、绿的芦笋、紫的茄子、叶菜的菠菜、果实类蔬菜的彩椒；四种不同的水果，如苹果、柠檬、桃子等；三种不同的肉，牛肉、猪肉、鱼肉；吃两次豆制品，一次菌类等。
　　第二层含义则是合理地补充营养，但注意控制热量的摄取。补充营养未必就一定要增加热量摄入，比如同样是补充蛋白质，清蒸鱼的方式就要比干烧鱼热量更低，但是营养不减。在怀孕期间就控制热量的摄入，可以控制孕期体重的增长，这样可减轻生产后恢复身材的压力，另一方面也可以避免生下巨大儿，增加顺产的可能性。
　　第三层含义则是孕期必须要注意营养的摄取，就算是以再轻松的心态面对怀孕，也必须重视自己的怀孕状况，不能像一个人生活时那样草草解决每天的一日三餐，而一定要认真地吃好每一顿饭，未必丰盛但是一定要可口有营养，还要改变大量喝咖啡、可乐或过多吃零食等不良饮食习惯。
　　健康的生活方式则是指以平常、平和的心态对待怀孕，并轻松度过孕期。
　　健康的生活方式很重要的一点就是保持良好心态，对肚子里的宝宝充满信心，用乐观的情绪来处理孕期中所遇到的各种事情，这是非常重要的。
　　此外，每天坚持适量运动不仅有助于顺产，也可以保持愉快的心情，同时提高身体机能，比如适量运动就能有效缓解孕期便秘的症状。
　　在怀孕期间，完全可以如常地工作、娱乐，做自己喜欢做的事情，只要注意不过分劳累，不接触危险、有害物质就可以了，
　　我们也针对30岁以上孕妇的整个孕期日常行为列出了一些注意事项：
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可以选择自己喜欢的医院是30岁孕妇的优势
对于30岁以上的怀孕女性来说，此前生活的经验和多年在事业上的打拼，让我们在怀孕期间可以懂得更多的孕产知识，也具备了更好的经济条件来选择更适合自己的医院和医生，或者是为自己创造更舒适的孕期生活，这无疑也会为宝宝提供更好的孕育环境。
　　目前，除了公立医院普通门诊，也有了公立医院VIP门诊、合资医院、私营医院等各种类型的医院可供我们选择，那么该如何选择最适合我们的医院，也是孕期一个非常重要的决定，并会影响到我们的孕期生活。因为选择满意的医院不仅是为了提供孕产服务，更重要的是我们最难忘的一次人生经历也会留在那里。
　　所以，虽然我总是开玩笑说，生孩子又不是什么大病，过去的妇女在家就生了。但是等到我该选择医院的时候，我和小钻还是犹豫了很久——因为我们希望，可以选择一家能给我们留下一个完美回忆的医院。所以，我们非常认真地分析了我们对医院的要求，作为我们选择医院的重要考虑因素：
　　医院的设备和医疗水平
　　对于孕妇来说，不是名气越大、医生越知名、人气越旺的医院越适合生产，因为怀孕并非是一种疾患，只是女人的一个生理过程，所以对于绝大部分健康、身体条件正常的孕妇来说，并不需要多么知名的大夫来诊断治疗，而是更需要有耐心有责任心的医生和护士给予你最仔细的日常检查和最耐心的解答，让你用轻松的心情来迎接宝宝的诞生。而怀孕也是女人最重要的生命经历，因此在愉悦的环境中经历这段人生，是更有意义的。
　　从怀孕到生产，需要经过约十多次的检查，尤其是在最后两个月，几乎每周都要去医院检查，医护人员的态度，就诊的环境，服务的整体水准，直接影响到孕妇和宝宝的身心状态。
　　想一想，一大早就起来排队挂号，然后在乱哄哄的狭窄过道里消耗两三个小时来等待大夫，好不容易轮到自己，医生两三分钟拍拍一个肚子走人，给人的感觉自己就好像生育机器一样，毫无温暖的感觉。而那种可以电话预约时间，在舒服安静的环境中稍微小坐等待就诊和检查，对孕妇而言，是完全不同的怀孕感受。
　　所以，待产医院是否有先进又舒服的设备，医务人员是否有足够的耐心与爱心，会显得更为重要。
　　家庭经济条件
　　生一个孩子需要花多少钱？这是一个谁也说不清的问题。因为不仅公立医院与私立医院的某些收费标准不同，公立医院之间因为等级差异也会有所不同，而即使是同样一家医院，又会因为不同的诊疗条件而收费相差很多。比如协和医院就分普通门诊、特需门诊和外宾门诊，同一个医生，在不同门诊接诊断挂号费不同，检查费也都不一样。生产时，因为产房和病房的条件不一样，费用又会不同。
　　所以，根据自己家庭的实际经济水平选择一家适合自己的医院是最重要的。
　　医院的地理位置
　　医院的地理位置也是选择医院时必须考虑的要素。一般来说，选择离家越方便的医院，孕妇每次检查也就会越轻松，也可以防备最后临产发生突然情况。
　　离家方便的医院是指，即使在交通高峰期间，行车时间也不超过1小时为佳，因为分娩时一旦遇到破水等危机情况，需要由救护车迅速送往医院。而且医院距离家里交通便利，也方便亲属前去照顾、探望，或者一旦入院待产后发现有任何遗漏，也比较方便回家处理。
　　额外需要
　　如果孕妇有一些额外的需要，比如是否需要丈夫陪产、是否必须在单独的病房或产房生产，也是需要事先向医院打听清楚并考虑的因素。这
　　综合我们的考虑因素，我和小钻的仔细考查，我们决定在北京美中宜和妇儿医院进行孕期检查，并在这里生产下我们的第一个宝宝。
　　当我告诉父母，我最后决定选择的并非一家三级甲等的公立医院，而决定要在一家最近几年才开业的私立医院进行孕期检查和分娩时，我的父母是非常担心的。因为他们一直习惯在三甲医院里看病，他们和很多人一样，对私立医院的医术水平都是心存怀疑的。
　　于是，我向他们解释说：“我的身体状况非常正常，所以怀孕的孕期检查，以及之后的自然分娩或剖宫分娩，都不需要太高深的医术，但是这是一个人最重要的生命经历，因此一定要留下一个愉快又感动自己的记忆。而在就诊环境与服务质量更好的私立医院，会让我觉得怀孕其实是一件很轻松的事情。”
　　我还告诉他们说，有不少名人也都是在这家医院产子的。况且，这家私立医院，还可以请到全国非常知名的徐蕴华、盖铭英、翟桂荣等孕产科专家教授为我进行孕期检查，更不需要半夜就去排队挂号，所以你们放心好了。
　　如今，宝宝已经快乐地来到了我家，从我第一次在北京美中宜和妇儿医院确认怀孕，到每次的孕期检查，最后生下我的宝宝，以及现在还在这里定期为宝宝打针，我可以用完美与快乐来形容我的第一生产经历。
　　

30岁孕妇产后调理
中国人是特别讲究坐月子的，认为月子里养好了，还能把以前本来孱弱的身体养结实，因此对月子里的护理格外有讲究，并把西方女人往往面容较东方同样年纪的女人苍老的原因归结于她们不讲究坐月子。
　　其实，经过一次分娩，无论是自然生产还是剖宫产，都会使身体的元气受到极大损伤，尤其对于身体机能较之年轻孕妇本来就有所下降的30岁以上产妇来说，更有必要在产后从饮食滋养、生活作息等各方面进行全面调理，这样才能使身体素质尽快恢复到产前的水平。
　　饮食调理与生活方式
　　食补是产后恢复最重要的调养方式，所以在月子期间一定要吃对、吃好。
　　原则上讲，月子期间的饮食安排和孕期差不多，注意均衡摄取营养就可以了。不过需要注意的是，一定要增加液体的补给，这是分泌乳汁的需要。另外分娩时会造成出血，因此也要刻意多吃一些补铁养气的食物。同时，还要多吃一些富含膳食纤维的食物，以免便秘而造成伤口疼痛。
　　此外，传统坐月子的观念中对产后的饮食调理非常讲究，并有很多禁忌，比如不能吃鸭肉，不能喝冷水等。这些禁忌中有很多并没有科学依据，不过从另一方面看，这些禁忌对身体倒无害处，相反一些禁忌还是有益的，比如不喝冷水就可以避免刺激肠胃，减少不适感。因此月子期间，如果家里老人坚持按照传统方式进行饮食调理，也不必过分抗拒，只要能够保证营养均衡，并注意摄取的热量不要过高，不如向老人妥协，保持愉快的心境度过产后期更加重要。
　　对于是否需要请专业公司送餐的问题，就目前一些月子餐公司的实际现状来看，并没有太大必要。现在一份月子餐价格不菲，少则每月几千，多则上万，而月子餐也有半成品自行加工或定时送餐等不同形式。一些人选择月子餐公司的送餐服务，主要是看重这种方式既省事又能补充营养，而事实上，半成品加工其实比起自己烹饪并不省事，全成品的定时送餐因为不能确保运输途中的条件，有时会出现变质的情况，而且因为是批量烹饪，其味道也不如家庭烹饪更可口，所以倒不如自己烹饪更卫生、更美味。
　　除了饮食调理，传统观念认为月子期间在生活方式上也应该有所注意，比如不洗头、不开窗受风等。这些习惯很多是由于当时生活居住条件有限所致，现在居室采暖、盥洗条件都非常好，因此一些老的方式并不适用了。不过在月子期间仍然要特别注意三点：
　　不要用凉水洗手或者使用凉水洗衣物等，过凉的水会刺激神经，引起不适感；
　　尽量不要被冷风吹到头部、腰部等部位，双脚要注意保暖，这样有利于血液循环；
　　在月子期间注意休息，保证睡眠，不要过于疲惫，这样有利于身体恢复和乳汁分泌。
　　产后减肥的时机
　　产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机：
　　月子期间不可减肥
　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期