小牛电子书 > 激情电子书 > 你的减肥手册(亚洲版) >

第15章

你的减肥手册(亚洲版)-第15章

小说: 你的减肥手册(亚洲版) 字数: 每页3500字

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页,按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页,按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
————未阅读完?加入书签已便下次继续阅读!



  
第四章 心理减肥要诀(1)
减肥也可以说是一场心理攻坚战。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,从心理方面进行治疗也是十分必要的。
  心理减肥疗法是根据条件反射理论,纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征,采取心理措施来纠正导致肥胖的行为,从而培养有利于减肥的饮食习惯。此外,使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。
  本章介绍了几种独特的心理减肥疗法,有些人可能觉得不太实用,但有些国家已经通过实验证明,“心理疗法”可以让某些病症不药而愈,甚至可以成功抵抗癌细胞。如果在采用其他方法进行减肥的过程中,同时辅以心理减肥疗法,减肥效果一定会更加明显。
  暗示法
  如果你已经确定减肥,那么首先把“我要减肥×公斤”这个讯息输入到潜意识当中。这样,在以后的日子里,每当你想乱吃东西的时候,潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。
  然后,你可以找一张身段迷人的偶像照片,把相片中的头剪下来,接上你的头部照片。若能用电脑合成,效果会更好。接下来,把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方,以便时时可以看到它。
  做完这项工作后,接下来就开始用“我要减肥×公斤”的意念疗法进行训练。
  步骤一
  早上起来,打开窗户,坐在椅子上,双手放于膝盖,背挺直,做“瘦身深呼吸”:用鼻子慢慢地、深深地吸口气,吸到不能再吸的时候,闭气约3~5秒钟,之后再把气缓缓吐出,不要中断,一口气吐完为止。
  在练习过程中,要配合想像。当你用鼻子吸气的时候,想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候,想像这股白色的能量传到了身体的各个部位,并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候,想像一股黑色的气流从嘴巴吐出,同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。
  练习结束后,你一定会感到全身充满能量,而且心情愉快、神清气爽。这时候,你再想像合成照片中你瘦身后的样子,想一分钟。
  步骤二
  做完“瘦身深呼吸”练习之后,对着一面镜子,在眉心部位涂一个小红点,约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”,微笑着大声念:“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情,大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子,想一分钟。
  整个过程不超过10分钟,如果你想做长一点也可以。
  步骤三

()免费TXT小说下载
  只要条件允许,就不断在心里默念你想实现的事情:如“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子,大家羡慕你美好身段的情形等等。
  可以利用坐车上班、上学的时候念,在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候,立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
  步骤四
  晚上睡觉之前,再重复做步骤一、二。然后躺在床上,把双脚双手分开,呈“大”字形,尽量放松自己,同时幻想你瘦下来以后,变得魅力四射、追求者众多等等。
  以上练习,每天坚持去做,再配以合理的饮食计划,直到你瘦下来为止。
  想象法
  减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子,或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友,那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”,即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
  大家可能都知道,许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
  利用这一原理,减肥者可以在食欲大开的时候想一下,如果过量进食就会导致身体发胖,而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,最终达到节制饮食、减轻体重的目的。
第四章 心理减肥要诀(2)
厌恶法
  厌恶法就是运用一些附加条件,使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感,从而达到抵制食欲的目的。比如,可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲,避免进食过量。
  奖励法
  肥胖者可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样,其中一种做法就是每坚持减肥一天,就把一个硬币丢进存钱罐里,然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住,千万别奖励食物给自己。
  对照法
  当你每减掉一点体重时,就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西,并时常提提那个袋子,然后告诉自己:这重量就是以前身上多余的肉。随着袋子重量的增加,你所获得的成就感就会越来越强,这有助于你增强减肥的信心。
  监督法
  减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥“教练”,对其日常行为活动进行监督,以帮助其达到减肥目的。比如,当减肥者因一桌丰盛的宴席而不能自持时,“教练”可以及时给予提醒和忠告,以避免其进食过量。尤其是当减肥对减肥失去信心时,“教练”可及时给予鼓励,使其继续实施减肥计划。
  转移法
  研究者发现,有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象,都会引起强烈的食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射。为此,研究者建议用其它行为来代替进食,即心理转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时,可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,这常常可以达到“拒食”的目的。比如做一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
  需要说明的是,转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小,所以应根据自己的爱好适当加以选择。所选择事物的吸引力越大,兴趣转移得就越快,节食的效果也就越好。不过,心理疗法不是治疗肥胖的惟一方法,对所有寻求减肥之道者,也不能千篇一律地采用一种固定的模式。但心理疗法若与节食、锻炼配合进行,则减肥效果会大大提高。
  控制法
  控制法就是控制饮食,包括控制进食的速度、时间和地点。
  如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止。如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃,而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。
  如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。因此,要想改变这种不良习惯,就应在特定的时间和地点进食。
  减压法
  心理学家指出,情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因,也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感,不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活,就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如,与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象,而且无法自控。
  美国《时尚科技》杂志撰文指出,想减肥或不想得心脏病的话,就要少发火。由俄亥俄州立大学凯瑟琳?斯汤尼领导的研究小组发现,当一个人紧张或发怒时,脂肪像幽灵一样在血管中游荡。研究人员首先将动物油或植物油注入心情平静的人体内,然后发现注入人体内的脂肪以每分钟的速度离开血液,经消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时,体内每分钟排出的脂肪只有。
  因此,想减肥的朋友一定要明白:除了要少吃富含脂肪的食品外,还要少发火,尽量放松,减轻压力,这样减肥才有效果。
  

()好看的txt电子书
第五章 运动减肥绝招(1)
在所有减肥方法中,运动减肥法被誉为“最健康的减肥方法”。虽然不能像其他方法一样马上见效,但绝不会像其他方法那样出现副作用以及容易反弹等现象。而且,除了可以达到减肥的目的外,还能收到健身的功效。这是其他任何方法无可比拟的。
  本章介绍了多种比较常用的运动减肥方法,如跳绳、游泳、跑步、登山、骑自行车以及做减肥操等,均具有简便易行、安全有效等特点。不过,由于运动减肥法疗效较慢,因此必须持之以恒。
  运动减肥常识
  运动可以提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时,故两天运动一次或每周运动三次,每次半小时以上,使身体烧掉300卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
  若每次只运动15分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;半小时后才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
  人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完100米后就会全部用完。跑200米时,后面的100米必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是|乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量|乳酸,|乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。
  血糖无氧分解所提供的能量,只能维持40秒,跑完400米后就会全部用完。跑800米时,后面的400米必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。
  跑800米或1500米、200和400米游泳、拳击等运动,都需开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动。
  有氧运动被公认为是最好的减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。一般来说,除非有特殊疾病,否则有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都会起到

返回目录 上一页 下一页 回到顶部 2 2

你可能喜欢的