男士怎样提高性能力-第1章

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　　　　　1、　　　　冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能　　　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给荫部施加冷水，待3分钟左右，荫茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3…5次后即可结束，若能每日坚持做　　　　交替浴　　　　；可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水　　　　交替浴　　　　；使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。　　　　　2、　　　　适用于年轻男子的　　　　空冷式　　　　锻炼法　　　　　　　　　对睪丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睪丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睪丸功能　　　　：　　　　。　　　　。　　　　。　　　　　睪丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睪丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种　　　　空冷式　　　　锻炼法远比　　　　冷热水交替式　　　　锻炼法方便且更具成效。　　　　　如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。　　　　　　　　　空冷式　　　　锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。　　　　　3、　　　　按摩阴囊具有强化男性精力之效　　　　　　　　　为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睪丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。　　　　　按摩可一日一次，每次2…3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睪丸功能低下。请注意，　　　　过犹不及　　　　只能适得其反。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。　　　　　　　　　刺激腹股沟管部可强化睪丸功能　　　　　　　　　如前所述，按摩睪丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于荫茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睪丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。　　　　　按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压荫茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。　　　　　另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睪丸功能。　　　　　4、　　　　利用淋浴进行　　　　荫茎按摩　　　　　　　　　入浴时，最好利用淋浴进行荫茎按摩。所谓　　　　淋浴按摩　　　　是指用莲蓬头将温水淋至荫茎根部周围，这对于恢复睪丸　　　　能量　　　　效果极佳。　　　　　勃起如同肩膀酸痛一样，使支持荫茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对荫茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睪丸和荫茎的疲劳。　　　　　不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要｜穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对｜穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。　　　　　　　　　采用　　　　荫茎指压法　　　　强化性能力　　　　　　　　　如前项介绍的　　　　荫茎按摩法　　　　同样的道理，若时常采用　　　　荫茎指压法　　　　按摩荫茎，可有效地提高性能力。指压法作很简单，即反复用手指抓捏荫茎。由此可增强荫茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。　　　　：　　　　。　　　　。　　　　　　　　　反复用手抓捏荫茎会引起荫茎勃起。荫茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性茭前Xing爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。　　　　　如果能配合前面介绍的　　　　空冷式　　　　或　　　　冷、热水交替式　　　　锻炼方法进行荫茎指压按摩，可收到一箭双雕之效。重要的是要持之以恒。　　　　　5、　　　　手指刺激运动有强精壮阳之效　　　　　　　　
　　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成｜人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。　　　　　其方法之一，是对食指的刺激。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。　　　　　例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。　　　　　这是因为食指是人体经络　　　　大肠经　　　　的通路，食指尖端是　　　　商阳　　　　｜穴。从医学观点来看，刺激该经络上的｜穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。　　　　　6、　锻炼性茭肌肉　　　　　荫茎根部的骨盆肌被称为是男性的性茭肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和荫茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制She精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性茭的帮助。　　　　　7、荫茎指压法强化性能力　　　　　时常采用　　　　荫茎指压法　　　　按摩荫茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏荫茎。由此可增强荫茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏荫茎会引起荫茎勃起。荫茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性茭前Xing爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。　　　　　8、麦芽油与干果果仁延缓性衰老　　　　　严重缺乏维生素E会导致荫茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。　　　　　9、每天保持适量的蜂蜜　　　　　蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。　　　　　10、运动更显男儿本色　　　　　据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加荫部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于荫茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。　　　　　11、性生活后该这样做　　　　　许多人Zuo爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性茭过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出，从而保证生殖系统卫生。　　　　　12、让生殖器自由呼吸　　　　　有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。　　　　
　　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　13、戒烟、戒酒维护他的性功能　　　　　大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50％患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，Ru房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使荫茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。