前进的步伐-第47章

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　　那么，人们应该从事什么要运动才有益于身心健康呢？有氧代谢运动实为最佳方式。有氧代谢运动是一种在运动中保持人体氧供需平衡的运动方式，是训练耐力为主的持久运动。有氧代谢运动并不是说的那样神秘，其实，如慢跑、快步行走、游泳、跳绳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、滑雪、做瑜珈操等大众喜爱的运动都属此范畴。
　　从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显得剧烈。衡量运动量最简便的指标就是计数心率或脉率。可以像医生把脉一样，用一只手的食指、中指和无名指触摸另一只手靠拇指一侧上方桡动脉的跳动，称为脉搏，计数15秒钟内的脉搏次数，乘以4就得出每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，运动中的脉率应为运动结束时的的脉率乘以110％，即增加10％。
　　有氧代谢运动的适当脉率＝（220－年龄）×60～80％。而且，无论从事何种运动项目，都可用这个脉率标准来掌握运动量。
　　有氧代谢运动不需要天天作，大约每周2～4次就可以了，每次达到预计脉率的运动量再持续20～30分钟。其他几天可以倒走散步、练气功或打太极拳。
　　从事有氧代谢运动应掌握以下内个重要原则：
　　☆循序渐进，应从小量运动开始，不要急于一下就达到预计脉率，尤其是平时不经常运动的人，达标并不容易，可以逐渐增加运动量。
　　☆运动前一定要做15～20分钟的准备适应活动，如做伸展四肢与腰部肌肉的活动。运动结束不可马上静止，而应逐渐放松10～15分钟。
　　☆要持之以恒，不要于节假日搞突击运动，也不可三天打鱼两天晒网，时不时想起来做一下。
　　☆有高血压和冠心病的人一定要先进行充分的治疗，待病情得以控制后才反进行少量运动，如何运动，具体能从事多大运动量，应在医生的指导下进行。
　　有氧代谢运动是通向全面身心健康之路。长期坚持有氧代谢运动的最直接效果是增强心肺功能，使循环呼吸系统更加健康。经过一段时日的锻炼后，在完成同样负荷量的运动时，会感到其心跳与呼吸次数比示从事前明显减少了，这说明自己的心肺用较少的工作量即完成了与以前同等繁重的任务，因而节省了“能量”。
　　有氧代谢运动有益于促进高血压病人的血压下降。轻度高血压患者坚持有氧代谢运动，不用任何药物即可达到有效降压的目的。但是，明显高血压的病人一定要先用药物降压，再运动。运动可以提高药物疗效，减少长期服用的药量。
　　同时，有氧代谢运动还可升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇：一种对冠心病有预防作用的胆固醇。在运动中的耐力锻炼，更有益于提高心理上的稳定性，使身心健康得到全面改善。
　　无论是寒冷刺骨的凄美冬天或是酷暑难耐的炎炎夏日，都要进行适当的运动。夏日的早晨清新凉爽，空气中存在着大量的负氧离子、氧和负离子，可使人体高效加速“充氧”，脑神经细胞更加活跃，这是运动的最佳时间。坚持晨练，可使血液中的白细胞、淋巴细胞数量增多，自然杀伤细胞的活性增强，还能产生许多的免疫活性物质，如干扰素、白细胞介素等，从而增强机体免疫力，延缓细胞和器官的衰老。
　　游泳是一种不错的运动，几乎老少皆宜。它可促进血液循环，在夏天还可避免因内分泌失调造成的内外脱水；可以提高肺活量，增加血氧交换量，从而相应增强氧气的输送能力，改善心脏功能，防止心脏病的发生；能提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。长期坚持游泳，还能增加人体骨骼的密度，防止骨质疏松，避免早衰，并有利于科学减肥。
　　据有关资料表明，一位40岁的中年人每周游泳两次，每次30分钟，游1000～1500米，坚持一个夏天（约12周）可使心肌梗塞的发病率危险降低38％，体重减轻5～10公斤，肌肉增加30～50％，平衡能力提高20％。而且，冬天也可能冬泳，但请稍微缩运动时间。
　　一般正常的情况下，老年人可以做慢跑、倒走、打太极拳等慢性运动，少年人可以做游戏、踢皮球，打篮球等强度稍高一点的运动，还可以做一些体操。中年人可以适当做一些稍微剧烈一点的运动，如长跑、游泳、武术等。适当的运动有益于身体健康，焕发肌体活力。
　　不要盲目的减肥，现在的世面有很多的减肥产品，有疗效的真还没几样，所以吃后都会产生副作用。因此，还不如多作体育锻炼。
　　还应给身体做一些全面的锻炼。锻炼身体的反应能力，肢体灵敏度，这些都是身心结合的锻炼，不但可以使肌体得到更加强化的锻炼，还可以健脑。坚持做一些肢体柔韧性的锻炼，可以增大肢体的活动范围，还可以增加一个人的耐受力和抗打击强度，提高人的意志力。有条件的人可以学一些身体的反击躲避训练，有利于在日常生活中应对超强的工作压力和突发事件。
　　⒍培养良好的生活习惯
　　习惯是可以培养的。尤其是良好的生活习惯，更是需要培养。绝大部分人都想拥有良好的习惯，但实际上，拥有良好的习惯的人不是很多。针对习惯，有一个怪现象，那就是要想改正一个坏习惯，就得努力培养一个好习惯。当这个好习惯养成之际，坏习惯自然就不见了。正如叶圣陶先生所言：“心里知道该怎样，未必就能养成好习惯；必须练习怎样去做，才可以养成好习惯。所以说，好习惯是培养出来的。
　　如果一个人对任何事物都只抱有想法和看法，而没有实际行动的办法、做法和方法，注定是一事无成的。
　　一个成功的人晓得如何培养好的习惯来代替坏的习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个好的人生。如是一个人平时不注意养成一些好的习惯，在一定的条件下，肯定会有坏事的时候。
　　☆人要养成勤于劳动，自己的事情自己解决的好习惯。勤俭的习惯是致富的关键。你的条件再好没养成这个习惯，财富也不会光顾你。
　　有个年轻木匠手艺很好，做出来的东西不但精巧，而且耐用，所以生意很好，赚的钱也不少。可是这个年轻的木匠好吃、好玩、好穿，因而钱虽然赚得不少，却总是不够用。
　　木匠的邻居，是个大富翁。木匠听人说这个富翁原来很穷，后业不知怎么的，钱就渐渐多了起来。于是他便去请教富翁。
　　到了富翁家，他先说明了来意。富翁听了，微微一笑说：“说来话长，却也很简单，你且等一等，让我先把灯息了，再好好对你说。“说着，顺手就把灯关了。
　　木匠原本也是个聪明人，一看这情形，马上便明白了，立刻高高兴兴地站起来，说：“先生，谢谢你，我已经都明白了，原来致富之道就在于“勤俭”的习惯上，是也不是？”
　　☆人要养成爱护环境的习惯。
　　爱惜大自然，要像爱惜自己的生命一样。不要向随意向大自然中扔垃圾，这产不但破环境，破坏别人的居住环境，也破坏自己的居住环境。而且还是一件有损人格道德的事情。
　　☆节制性生活
　　许多年轻人的性生活频繁，这是一个不良的生活习惯。性生活是一种高度的体力劳动，同时，还伴有精力的损耗，过于频繁，身体的免疫能力就会下降，反应迟钝。因此，一定要节制性生活，还自己一个健康的身体。
　　切实的做好这几点，就可以拥有一个非常健康的身体。但是，想要经常保持一副健康的身板，就一定要坚持履行这几点，只要做到了这些，就树立了高度的健康意识。
　　二、树立完善的安全和自我保护意识
　　身体健康是成功的主要因素之一，而生命安全也同样重要。生命对于任何人都只有一次。人一旦失去了生命，即使拥有健康的身体又有何用。因此，树立完善的安全和自我保护意识，是保护健康身体的最高意识。
　　在现在繁忙的社会活动中，安全是重中之重，高于一切。无论何时，你走到什么地方，都应提高安全意识和警觉性，以保证自己的生命安全。这应该成为一种生存的本能和思想觉悟。
　　在大街上，要注意交通安全，在旷野上，要注意天气变化，环境变化。如雷电、山洪、地震，虽是百年难遇，但是，人有旦夕祸福，天有不测风云，居安思危也算是一种极高的生活态度。
　　现代人的思想极其复杂化，在工作中、生活里、事业上，你虽然极尽自己的本分，但是还是难免被别人设计、中伤，恶意伤害。因此，谨慎担防，这为万全之策。当然，看到这些，大多人都会嗤之以鼻，以为我只是杞人忧天，其实，这些都是没有安全意识的表现。
　　常言到：“害人之心不可有，防人之心不可无。”提高警惕才可以保护自己。与此同时，还要注意从他人的灾难中吸取教训，避免同样的灾难降临到自己身上。
　　森林里有一只老虎因年迈体衰，已经没有力气再去寻找食物了。为了解决自己的一日三餐，它决定使用计谋。于是老虎就躺在自己的洞里装病，并故意发出痛苦的呻吟声，路过洞口的动物们听到老虎的呻吟后都很同情它。便一只一只的前来探望，老虎便乘机把它们一只只都吃掉了。就这样，森林里失踪了许多动物。
　　小松鼠发现了老虎的秘密。它来到老虎那里，远远的站在门外，然后问老虎身体如何。老虎回答说：“我可能快不行了，亲爱的，我觉得好孤独啊，请你进来陪我说会儿话吧。”
　　小松鼠回答：“对不起，我有点害怕，我发现有许多动物到这里来的足迹，但只有进去的，没有一个出来的。”
　　难道，你的警觉性还不如这样的一只小松鼠吗？
　　在日常生活中，为什么会常常有交通事故、工伤事故等见诸于报端，会有凶杀案件、伤人打架斗殴事件形之于笔尖，之所以有这些事发生，都是大意所致，是安全和自我保护意识薄弱的体现。如果大多数人的安全和自我保护意识得到了普遍提高，这些恶性事件就会少很多。
　　由此看来，树立完善的的安全和自我保护意识就势在必行。只有这样，拥有一个健康的身体才不是一句空话，实现梦想才能成为可能。那具体要如何去做呢？就是在生活里、工作中、事业上，时常提高警觉，学习并熟练掌握所从事的事物的操作流程，不盲目从事，不急于求成，不慌乱行动，才能最高限度的保证安全。这一切都要时刻谨记于心，做到有备无患。有备看似无防，才是安全和自我保护意识的最高境界。
　　一个人只要树立了正确的健康意识、完善的的安全和自我保护意识，拥有一个健康的身体和保持健康就成了必然的结果，你的成功之路也将会更加顺畅，更加长远，更加辉煌。
　　看过这些训练方法，希望你能切实的安排时间去履行，应用到自身，坚持经常锻炼，早日拥有一副健康的身板，并长期保持身心健康。
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正文　第三章第五节　心理素质训练
（更新时间：2007…7…12　8：16：00　　本章字数：31535）


　　五心理素质训练
　　──成功的八大心态
　　在追求成功的这条路上，具有