倾听你的荷尔蒙-第4章
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自我测试1：你的荷尔蒙水平是否在下降？
回答下列问题，根据自己的实际情况选择相应的答案，并依据分值进行加或减。
序号 症状 是 否
1 你是否经常感到疲劳？ ＋1 0
2 你在多数时间是否感到自己是幸福的？ 2 0
3 你是否有情绪波动？ ＋2 0
4 你是否易怒？ ＋2 0
5 你是否常有抑郁症状？ ＋1 0
6 你是否经常感到焦虑或者有压力？ ＋1 0
7 你是否感到工作过量了？ ＋2 0
8 你是否期待退休？ ＋2 0
9 你是否经常与朋友交往？ 1 0
10 你是否仍然对性生活感兴趣？ 1 0
11 你的性功能是否减退了？ ＋2 0
12 你是否在夜间难以入睡或者睡眠质量差？ ＋2 0
13 睡醒后，你的感觉很好吗？ 2 0
14 你是否感觉很健忘？ ＋2 0
15 你是否经常感觉思维模糊、不清晰？ ＋2 0
16 你是否必须使用记事本才能避免遗忘要做的事？ ＋2 0
17 你是否很难集中思想？ ＋2 0
18 你的体质是否很差？ ＋2 0
19 你的体重是否超过你标准体重的20％？（详见第XX页附二：《理想身高体重参考表》） ＋2 0
20 你是否无法减轻体重？ ＋1 0
21 你的肌肉是否像年轻人一样强健？ 2 0
22 你是否觉得你的健康从整体水平上来说还是可以的？ 2 0
23 你是否经常感到不舒服？ ＋2 0
24 你是否经常感到肌肉或者关节酸痛？ ＋1 0
25 你的血胆固醇高于200吗？ ＋1 0
26 你的血胆固醇高于240吗？ ＋2 0
27 如若你是女性，那么你的高密度脂蛋白（HDL）低于55吗？如若你是男性，那么你的HDL低于45吗？ ＋2 0
28 你的血压正常吗？ 2 0
29 你的视力下降了吗？ ＋1 0
30 你的小便次数是否增加了？ ＋1 0
31 你有消化系统的病痛吗？ ＋1 0
32 你的脸上、颈部、前臂及腹部皮肤是不是下垂了？ ＋2 0
33 和同年龄组的人相比，你看上去是不是比他们要老？ ＋1 0
34 是否有脂肪团积聚在你的大腿上？ ＋1 0
35 你需要修剪头发的周期是否拉长？ ＋1 0
36 你是否需要更长的时间才能够修复创伤（如伤口愈合等）？ ＋1 0
37 健身对于你来说是否越来越感到困难？ ＋2 0
38 你是否感觉到体力在逐渐下降？ ＋2 0
39 你的耐力是否在下降？ ＋2 0
40 在同样运动量的情况下，你的呼吸是否比以前更加急促？ ＋3 0
41 你是否感觉你越活越有劲？ 2 0
42 你是否属于45~54这一年龄范围之内？ ＋1 0
43 你是否属于55~64这一年龄范围之内？ ＋2 0
44 你的年龄是否在65岁以上？ ＋3 0
你的总得分 解释
≤14 荷尔蒙可能在正常值范围之内
15～22 某些荷尔蒙需要调整，以便减缓或逆转衰老的进程
≥31 应该立即去进行抗衰老方面的相关咨询，因为你很有可能已经存在严重的荷尔蒙失调。荷尔蒙替代治疗可能会有帮助。
？这个评估测试由里根·克拉特兹博士，美国抗衰老医学协会主席设计。
现在，我们已有机会回顾了荷尔蒙史，如果我们的分数高于15分，那说明我们正经历着与荷尔蒙下降或交流受阻相关的一系列来自健康的挑战；而即使我们的分数低于14（说明我们目前相对健康），步入35岁以后，机体荷尔蒙平衡的打破看来还是一个不争的事实。是的，女性的机体正随着岁月的流逝而改变，可是这绝不是说我们只能逆来顺受——恰恰相反，此时正是一个更正对四十充满抵触情绪的大好时机。是的，四十岁女人的机体正在改变着，尽管每个女人经历的荷尔蒙变化是相同的，但经历的方式却可能因人而异。
一般人，也许会对我的“从三十到五十，健康或许取决于每个女人各自的荷尔蒙风格”这句话表示异议。那是因为，在我们这个以年轻为导向的文化中，四十岁没有什么好名声可言。人们经常把这一时期看作是女人生活的尽头。在围绝经期结束之后，老年生活开始向我们复仇。持有这种“生命循环”、“无力改变”的悲观想法，常常认为自己正将快速跌落低谷，从此再也不是一个有魅力、生育力强、性感又健康的女人的论调到处都是。而四十岁的真面目，其健康、智慧及情感，模模糊糊，就像从一列超音列车上往外望去的景象。我写本书的目的是要打破“女人四十，生命尽头”的论调，从而放慢这列火车的速度。
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第二章黄博士荷尔蒙平衡准则（1）
í倾听——
紧张、繁忙的一天就要结束了，大脑召集全体器官和系统开会，满脸严肃地说：
“经过这么长时间的超负荷运作，我们的投入和产出显然不成正比，我想该彻底变变了。我希望各个职能部门配合荷尔蒙系统，给它们加油。”
“没问题，老大，就等你发号施令了。”嘴巴说：“对于荷尔蒙老弟的遭遇，我也负有很大的责任。可这也不赖我呀！谁让主人今天去追捧‘营养食谱’，明天去投奔‘健康秘笈’呢？”
胳膊和腿也抢着说：“是啊！我们也配合得不够，主要是主人实在太忙，没时间，也没有精力……”
大脑欣慰地点了点头：“首先，我要通过各种方式来调节自身的压力，因为过度的压力是一切疾病的根源之一。眼睛、鼻子和嘴巴，你们要管住自己，不要去看、闻、吃那些对健康有害的食物，要严格按照4：3：3来饮食。”
“遵命，老大。”
“还有胳膊和腿，不要老是歇着，别让懒惰钻进你们的骨头缝里。对了嘴巴，虽然说保健品口感平平，但补充营养却功劳大大。至于荷尔蒙，你们可不要再打瞌睡了，及时向我汇报最新情况，以便我决定是否需要调集‘自然荷尔蒙’兵团来声援你们。好了，只要我们齐心协力，我们就一定能够拯救荷尔蒙，确保天下太平！”
衰老也是一种疾病
几年前，美国抗衰老协会的科学家们集聚华盛顿，在那里展开了激烈的讨论。阿肯色州杰斐逊的国家毒性学研究中心的高级科学家安吉洛·特特罗医学博士发表了一篇言论，如一石激起千层浪，引起人们极大关注。在报告中他指出：我们所谓的老年化不过是一系列的疾病和病理的变化。这包括从血葡萄糖、血压及胆固醇的升高，到心脏功能下降、脂肪的堆积及皮肤皱纹等等。如果摧毁这些疾病的每一个发病过程，那么我们就实在很难预测，人类的生命到底能有多长。
人们开始翘首以待问题的答案。一位情绪激动的年轻女听众不禁叫起来：“那么绝经呢？这到底是否也算是一种疾病呢？”“是的”，特特罗说道：“那是因为病理性的荷尔蒙平衡被打破，从而终止了女性怀孕的功能。如果能够改变这种病理的状况，成为母亲可以在生命的任何一个阶段发生。
有史以来，从希波克拉底（希腊医师，被称为现代医学之父）时代开始，医师们一直把疾病与衰老区分开来。疾病的定义是：远离了健康，脱离了正常的生物轨道。而衰老，一直被视为是随着年龄增长身体自然的老化。换句话说，衰老是生物发展的必然规律，如同夕阳下山一样不可避免，地球引力一般不可抗拒。医师们尽力地去治疗疾病，却眼睁睁地接受衰老。而现代的抗衰老医学则认为，衰老也是一种疾病，并且也是可以被治疗的。
今天，我们带着不同的态度步入中年——保持珠圆玉润，而非人老珠黄，努力地改变着我们的生活方式。花时间来保养自己，并协助机体重新获得荷尔蒙平衡不再是一种奢侈。我们不必只是为了吸引异性，或是屈从于以年轻、美丽为导向的文化压力，而是将保持身心健康切实地作为一件大事来对待。我们可以选择不用忍受那些带给我书中人物的，也许是难以启齿或让人压抑的围绝经症状，而用一种新的态度来对待中年。换句话说，荷尔蒙可以干预衰老的进程，恢复属于青春的方方面面，抵御疾病，实实在在地提高我们的生活质量甚至延长我们的生命。
让这个理念伴随着你，那么，本书就达到了三个目的。其一，揭开中年人亚健康的神秘面纱，并希望中年女性能够自我教育；其二，分享女性必需了解，但又可能陌生而令人困惑的荷尔蒙“拼图版”；最后，也是最重要的是，理解科学再没有比现在更懂得造成女性衰老的生理及心理因素，而营养、生活方式及荷尔蒙替代治疗是怎么样在健康及衰老中起着不可或缺的作用。我的目的是为女性创造一个最健康的生理环境，而使我们错综复杂的机体能够重新获得荷尔蒙的平衡。
黄博士荷尔蒙平衡准则
·调整压力·4：3：3荷尔蒙平衡饮食·交替健身·六种荷尔蒙平衡营养素·自然荷尔蒙替代治疗
十多年来，作为一名在美国从事抗衰老的医师，我有幸能够全方位地涉足各个领域在抗衰老方面的最新研究成果，使我有机会站在了中年荷尔蒙健康的最前沿。但是，纵览了难以计数的“高新科技”以后，我却渐渐地回归自然。
让荷尔蒙平衡回归中年生活，是一个非常美丽的全新理念。她将贯穿于我们的一言一行、所吃的每一样东西，及做的每一件事情，进而影响到我们的健康、情绪及精神。在本书中，我将与你们一同分享“黄博士荷尔蒙平衡准则”，通过这个完整的“五步法”，最终将我们的荷尔蒙调整到理想状态。
“黄博士荷尔蒙平衡准则”有五个部分组成：调整压力、4：3：3荷尔蒙平衡饮食、交替健身、六种荷尔蒙平衡营养素及自然荷尔蒙替代治疗。
u 首先，通过均衡的营养摄入及生活方式的改变来平衡体内荷尔蒙；
u 如果你的荷尔蒙仍然失衡，有可能你的机体已经不再能够自制荷尔蒙来维持平衡了，那时，替代缺乏的荷尔蒙则对机体的健康有协同的作用。
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第二章黄博士荷尔蒙平衡准则（2）
u 选用优质的荷尔蒙先质、促分泌荷尔蒙或营养素来刺激垂体或其他荷尔蒙，从而使特定的腺体释放机体所需的荷尔蒙。这些替代品虽各有不同，但它们则以协同的方法来帮助刺激荷尔蒙的产生。这是“黄博士荷尔蒙平衡准则”所选取的。
荷尔蒙类别不同点 荷尔蒙先质 合成荷尔蒙
天然性 刺激机体自身荷尔蒙的释放 化学合成，分子结构异于机体的荷尔蒙
剂量及释放的频率 增强机体荷尔蒙的分泌 全权“代替”机体自然的分泌
机体分解过程 协助此生理过程（某些荷尔蒙，如生长激素，得用另外一个器官才能完成分泌循环。所以正常的荷尔蒙分泌会受到该器官的影响，例如：肝脏） 不协助，相反会扰乱
副作用 合理剂量时无副作用 增加
（图表略）荷尔蒙先质与合成荷尔蒙的区别
u 生物一致性荷尔蒙。生物一致性荷尔蒙是指无论它们是天然的，还是在实验室中制造的。生物一致荷尔蒙在化学结构上与人体所制造的荷尔蒙是相同的。进入血液后，酷似自身荷尔蒙，所以合理剂量的生物一致荷尔蒙，可以在人体内把其生物利用度和有效性扩展到最大的限度。
荷尔蒙类别不同点 生物一致荷尔蒙 合成荷尔蒙
分子结构 和人体相同 被改变，与人体不同
天然性 大多从植物中提炼 化学替代或从动物中提炼
副作用 合理剂量时，无副作用或副作用减少 难以被机体细胞代谢及接收，从而造成副作用
（图表略�
